本系列教程包括：蛙泳、自由泳、碟泳及仰泳的训练和错误动作纠正。

一、蛙泳内容简介：

游泳的好处，已经不用我们多说了。而蛙泳则是四大泳式中最简单、最普及的一种。它的动作模仿青蛙的姿势，是比较容易掌握的一种泳姿。
练习蛙泳时要注意，肩部上提下压，充分体现用腰部参加划水与蹬腿动作，两臂划水用力早，划水伸臂动作积极连贯，蹬水动作灵活，两臂收手、收腿、两臂前伸与压肩蹬腿紧密结合。
本片特邀北京钱红游泳俱乐部的专业教练，全面系统教授蛙泳的游泳技巧。本节目对于初学者是非常有用的好教练，对于已经会游蛙泳的朋友，则可起到纠正错误动作，提高蛙泳技术的作用。

内容：游泳帽的戴法及选择
蛙泳手的练习
背漂的戴法
蛙泳配合练习
熟悉水性和水中呼吸练习
蛙泳腿练习错误动作纠正
陆上蛙泳腿模仿练习
蛙泳扶板练习错误动作纠正
蛙泳腿水中练习
蛙泳配合练习错误动作纠正
扶板蛙泳腿练习

二、自由泳内容简介：

自由泳，竞技游泳四大泳式之一，在游泳竞赛中是最重要的项目。在自由泳比赛中运动员都选用速度最快的爬泳，由此自由泳多指爬泳。游自由泳时运动员俯卧水中，两腿交替上下打腿，两臂轮流划水，动作很像爬行。
本片紧抓自由泳的基本技术要领，按腿、臂、臂腿配合与完整配合练习的顺序进行详细讲解示范，并纠正自由泳的常见错误，能让观众正确掌握自由动作要领与游泳技巧，是游泳运动员和广大游泳爱好者的良师益友。

内容：陆上自由泳腿练习
池边自由泳腿练习
自由泳呼吸练习
自由泳蹬腿划行练习
扶板自由泳打腿练习
自由泳臂练习
自由泳呼吸练习
池边自由泳打腿与呼吸练习
单臂自由泳与呼吸练习
扶板打腿练习
自由泳腿、单臂与呼吸练习
自由泳蹬边配合练习
自由泳错误动作纠正

三、碟泳内容简介：

蝶泳，竞技游泳四大泳式之一，它从蛙泳动作的基础上演变而来，外形好象蝴蝶展翅习舞，动作模仿海豚的波浪动作，由此又叫“每豚泳”。蝶泳划水动作有力，发力早，动作边贯，起伏较小，移臂的动作趋于低、平、直。两臂入水与第一次提臂同时，加速推水与第二次打腿同时。
本片特邀北京钱红游泳俱乐部的专业教练，全面系统教授蝶泳的游泳技巧。本节目对于初学者是非常有用的好教练，对于已经会游泳的朋友，则可起到纠正错误动作，提高碟泳技术的作用。

内容：陆上蝶泳腿练习
池边蝶泳腿练习
单臂蝶泳手分解
蝶泳臂练习
蝶泳腿水中完整示范
双臂蝶泳完整配合
蝶泳臂与呼吸配合练习
划行蝶泳腿练习
无呼吸蝶泳配合
蝶泳手臂配合动作练习
扶板蝶泳腿练习
蝶泳臂与呼吸的配合
蝶泳错误动作纠正

四、仰泳内容简介：

仰泳，竞技游泳四大泳式之一。仰泳时，人体仰水中，呼吸较其它泳式简单，两腿交替上下打水，两臂轮流划水游进，臂划水是推动身体前进的主要动力。
本片根据现代仰泳的技术特点，紧抓基本技术，从腿部练习开始，按臂腿配合、呼吸配合与完整配合的顺序进行系统训练，并纠正仰泳常见的错误动作，能让观众正确掌握仰泳的动作要领与游泳技巧，不仅适合初学者，对于已经会游泳的朋友，则可起到纠正错误动作，提高仰泳技术的作用。

内容：陆上仰泳腿练习
仰泳呼吸练习
水中仰泳腿练习
仰泳腿划行练习
仰泳手练习
水中仰泳漂浮动作
仰泳单臂水中练习
水中仰泳单臂训练
仰泳配合练习
仰泳错误动作纠正
仰泳单臂划水练习